hits

Har du også vondt i viljen?

Før var det lett å komme seg på løpetur. Før var det uproblematisk å bli med på styrketrening på Elixia. Før digget jeg å sette meg inn i alt som har med løping å gjøre. Før hadde jeg et mål med treningen min. Nå har jeg hatt vondt i viljen siden januar.

Jeg skal skru tiden tilbake til november/desember 2013, og fortelle en historie om dørstokkmila, vondt i viljen, en bihulebetennelse som varte i fire uker og et ublidt møte med et tre. Kanskje kjenner du deg igjen i det som gikk fra en grei løpeform til  en rusten på noen uker... 

Gjennom høsten fikk jeg trent jevnt og trutt. Løping var ålreit og formen grei. Desember er travelt og de sosiale aktivitetene mer frekvent enn hyppigheten på løpeturene.  Januar er januar og jeg tenkte mye på «at nå må jeg komme i gang igjen med treninga». Vips så var det slutten av januar og jeg var slått ut av en hissig bihulebetennelse. Februar kan kort oppsummeres med antibiotikakur, saltvannspray og slappe tilstander. Mens formen råtnet på sofaen begynte jeg å angre på at jeg ikke hadde løpt alle de gangene jeg hadde hatt mulighet i vinter. Lett å være etterpåklok når man ligger der under dyna og føler seg pyton...

En ulykke kommer sjelden alene
Med en bihulebetennelse på hell begynte energinivået å ta seg opp. Endelig begynte jeg å kjenne på behovet for frisk luft og litt lek igjen. Det ble en «snartur til akesenteret på hytta» som endte med en kjelke ute av kontroll, krasj i et tre og avlagt urinprøve på legevakten med sjekk for indre blødninger. «En skikkelig trøkk og litt stive hofter» ble til gåsegang; helt umulig å løpe eller gå på ski. DET gikk bra tross alt. Men det har nå gått litt over 11 uker og det kan fortsatt være vondt å løpe.  



Bosuball, planken og knipeøvelser
Rehabøvelser, rolige turer på ski og korte løpeturer har nå blitt til litt lengre og raskere løpeturer. For min del handler det om å komme seg ut og trene på det nivået jeg er akkurat nå. Heldigvis har jeg hatt treningsfølge som har vært tålmodig. Turene har vært rolige og mange motbakker har blitt gått fremfor jogget.



Kanskje du skal avtale med noen som kan gi deg litt ekstra energi? Samtidig vil jeg anbefale å ta små steg og være fornøyd med kortere og roligere økter enn det som er av ypperste kvalitet.  

Hvordan finne tilbake til «gamle meg»?
Forrige uke hadde jeg trening med noen av de ansatte i Nettavisen. Jeg skulle inspirere de, lære de noen enkle knep for å løpe enda mer effektivt, og forhåpentligvis skape økt motivasjon til å løpe mer. Jeg kjørte fra Frognerparken den ettermiddagen og hadde fått skikkelig påfyll av inspirasjon. For en positiv gjeng! Se også link til teknikkvideo her. Kanskje den kan inspirere deg!

Nå er jeg endelig i gang igjen og begynner å kjenne at energien er tilbake. Nå har jeg lyst på en løpetur og gleder meg til treninga etter jobb. Det har tatt sin tid og komme hit. Og jeg har hatt mye vondt i viljen.. Men forhåpentligvis greier jeg å holde motivasjonen oppe og nyte av fremgangen fremfor å konstatere at formen ikke er det den en gang var. 

Kjenner du deg igjen? Ting tar tid, men ekstra motiverende er det den dagen man begynner å kjenne at løpeturene går lettere eller vektene må byttes ut med tyngre vektskiver. Stå på og benytt hver anledning du har til å trene!

God trening!

Hanne 

Dette må du ha til vinterløping!

Det er mørkt ute, gradestokken viser minusgrader og innetrening frister mer enn en tur ut i joggeskoene. Selv synes jeg det er godt å komme seg ut etter lange dager inne på jobb. Om unnskyldningene er mange; her har du noen utstyrstips som vil gjøre løpeturene mer behagelige på kalde og grå dager: 

Løpesko med god gripeevne
En tykkere tights
Vindtett løpejakke
Ull eller syntetisk innerst
Funksjonelt tilbehør

Joggesko med god gripeevne
Vinterløping bør ha fokus på feste under beina. Løpesko som er glatte kan gjøre løpeturene slitsomme og beina dine mer skadeutsatt. Gjentatte glipptak kan gi stive legger og ømme akillessener. Velg deg en løpesko med ekstra god yttersåle. adidas løpesko har yttersåler med Continentalgummi. Dette gjør at skoene sitter ekstra godt på glatte underlag.  Er underlaget isete og glatt, vil jeg anbefale at du får satt inn pigger i et par løpesko. Disse piggene tåler noen meter på asfalt også. 

Ekstratips! 
Husk at det revolusjonerende dempingsmaterialet adidas lanserte våren 2013, Boost?, tåler varme og kulde like bra. Dempingen holder seg like myk og spenstig selv på kalde vinterdager. 




Vintertights

En tykkere løpetights med flosset innside eller med vindtett materiale på fremsiden av lårene er et supert plagg om vinteren. Tights gir god bevegelighet for løpesteget. Myk og flosset innside gir god komfort. Men på de kaldeste dagene er nok en vindtett fremside å foretrekke for ekstra beskyttelse.

Vindtett løpejakke
En vindtett løpejakke er designet for å gi et beskyttende lag mot vær og vind. Den vindtette membranen tåler noe fukt fra snø og regn også. Slik holder du deg tørr ytterst. 

Men like viktig som en god vindbeskyttelse er laget du har innerst mot huden. Ull eller syntetisk, det kommer litt an på temperatur og intensiteten på treningsøkta. Er det ekstra kaldt kan en tynn fleece være et godt mellomlag. Men husk at litt luft mellom lagene er bra for fukttransport og pusteevnen i hvert plagg. 

Tilbehør som gjør en forskjell
En god løshals i ull eller fleece, hansker, samt en lue som sitter godt på hodet er et must. Det er et stort energitap å trene uten lue og vanter vinterstid. Det finnes hansker og lue i vindtett materiale, men ull eller fleece kan fungere like godt.  


Det hjelper lite å være godt kledd om man ikke er godt synlig langs veien. Husk refleksvest og eventuelt hodelykt om veien er lite opplyst. 

God treningstur i vintermørket!

Hanne
 

 

Endelig klar til maraton!

Det er kun én dag og 19 timer igjen nå... 

Pakkelista er klar. Konkurransetøyet har vært klart i mange uker. Ekstra drikkeflaske, gel og innhold på ekstra drikkeflaske er klart. Det er i grunnen bare å rekke flyet samt å sette seg selv i hvilemodus. 

Lov å være litt gretten?
Innrømmer at jeg har vært noe gretten eller kort i lunta de siste par ukene. Det skal liksom ikke være så alvorlig, men jeg har jo trent ganske bra og vil selvsagt få mest mulig igjen for den innsatsen jeg har lagt ned. Så her er planen frem til søndag kl 8.45: 

Fredag:
Først jobb og så reise til Berlin. 

Lørdag:
Lett joggetur. Hente startnummer og titte litt på Running Expo. Lunsj og tur i verdens største zoo. Viktig å slappe av med morsomme ting. Passe på å spise og drikke godt hele dagen. 

Søndag:
Opp ca kl 07, dusj og litt mat.
Start Berlin Marathon: 8.45
Frokost: brødskiver med syltetøy og banan. Eplejuice og vann å drikke
Litt banan rett før løpet starter




Løpsopplegg:

Tålmodig løping fra start av. Det kan fort være mye kø ut fra startområdet. Så må jeg finne en fin fart som gjør at jeg kommer godt i gang og får en god følelse. Jeg bruker en klokke med GPS som vil gi meg hvilken fart jeg løper i. For min del gir dette en trygg tilbakemelding på hvordan jeg ligger an. For å nå målet om 2.59 t, bør jeg ikke løpe så mye seinere enn 1.30 t på halvmaraton. Men det er ikke krise om det blir litt over. Løper jeg på 1.25 t derimot, kan det hende jeg går på en stjernesmell. Derfor bør jeg være tålmodig og holde litt igjen i starten. 

Vonde bein og lite viljestyrke mot slutten skal snus til en vinnerskalle som skal løpe sitt absolutt beste fra 21km og inn til mål!  

Nå har det vært så mye snakk om dette maratonløpet og jeg gleder meg bare til å gjennomføre et solid løp! Jeg har bestemt meg for å være rå og ekstra tøff i hodet på søndag.

Hanne

Hvordan snur du en negativ trend?

Det er i dag 17 dager igjen til jeg skal ut på min lengste løpetur noensinne. Berlin Marathon venter og veien mot målet har vært kupert.



Etter at jeg løp halvmaraton i Midnight Sun Marathon i slutten av juni, som for øvrig ble påfyll av motivasjon, fikk jeg en lang og god treningsperiode. Pers og en strålende tid på 1.25.41 ga selvtillit og påfyll av motivasjon. Lang langtur på nesten tre timer og en del totimersturer er tilbakelagt. 

Ferie er alltid etterlengtet og en ypperlig tid for å trene akkurat så mye jeg ønsker. Men så kom hverdagen og tempoet ble skrudd opp noen ekstra hakk igjen. Følelsen av å ha «tunge bein», mindre tid til å slappe av mellom øktene og ikke minst følelsen av å nedprioritere trening, gjorde meg litt gretten og frustrert. Målet står som det heter (2.59) og dagene blir færre til start? 

Tunge bein?
I min aktive karriere jobbet jeg meg gjennom mange tunge økter, men tanken på målet og drømmen bestod. Hver dag minnet jeg meg selv på hvorfor jeg gjorde hva på trening og ikke minst hvorfor jeg trente så hardt. Denne seinsommeren tenkte jeg at det skulle bli annerledes. Men de tunge dagene og de «dårlige» øktene kommer nå også. Og det er bare å takle de! 

Hvordan snu trenden?
En av mine utfordringer er at når jeg løper alene så har jeg en tendens til å løpe litt fortere enn når jeg løper sammen med noen. Hvis man over tid trykker på litt for hardt restituerer ikke kroppen seg optimalt og det kan fort føre til slitne bein. Etter litt grubling og surmuling tok jeg noen ekstra hviledager og prøvde å lytte til kroppen. Jeg løp kortere turer og varierte underlaget fra terreng til asfalt. 

Å ta tiden til hjelp fungerte denne gangen. Etter en drøy uke med mer avslappet trening løp jeg intervaller i høy fart. Mye raskere enn maratonfart; 14x90sekunder med 30 sekunder pause. En skikkelig utblåsing og litt ekstra melkesyre i beina gjorde susen. Nå føler jeg meg mye bedre og beina er lettere enn for noen uker siden - likeså hodet!


Foto: adidas/Tore Amundøy
 
Detaljene teller!
Fly og hotell er bestilt. Detaljplanleggingen er i gang i forhold til hva jeg skal spise de siste dagene før løpet, hvilken energigel jeg skal bruke som reserveenergi, og ikke minst hva jeg skal ha på drikkeflasken tilfelle jeg ikke får i meg nok væske på drikkestasjonene. Litt stresset blir jeg av sånn planlegging. Men brikkene vil falle på plass og gleden av å være nærmere målet er særdeles tilfredsstillende. 

Lykke til med din trening og veien mot målet :) 

Hanne 

Den perfekte løpeturen!

Ta det som en tur
Det er varmt og det er sommerferie. Ingenting haster og jeg har lyst til å kjenne på en følelse som ikke er her ellers i året.

Om vinteren består kondistreningen av løping langs Ring 3, på tredemølle eller skiturer i marka. Om sommeren er skogen det beste stedet å løpe. Det er svalt i skyggen og underlaget variert.

Gjennom årene med seriøs løpetrening følte jeg en del av treningen var en plikt og at jeg «måtte» trene. Sommeren og ferietiden var utfordrende. Alle andre var i feriemodus og jeg ville også ligge ute i solen og slappe av. Men ute i den stekende varmen lå jeg med dårlig samvittighet og irritasjon over at jeg hadde igjen en treningsøkt til før dagen var omme. Hverken avslappingen eller treningsøkten ble noe høydepunkt på denne måten.

Løpetur med noe attåt!
For å nå målet om 2.59t på maraton må jeg trene mye kondis som selvsagt innebærer lange turer på beina eller på sykkel. Med bakgrunn fra mellomdistanseløping har ikke alltid de lange turene vært favoritten. Men med målet jeg har satt meg må langturene til. Det er kjæresten min som har lært meg å nyte de lengre treningsturene denne våren og sommeren. Det har blitt mindre viktig å måle fart og distanse, men heller komme seg ut og nyte det å være i aktivitet. Faktisk betyr det mer å være ute lenge ad gangen.



Her er den perfekte løpeturen for meg:
Det er ettermiddag og sola har endelig begynt å svalne litt. Det er fortsatt litt for varmt til å nyte turen, men allikevel så mye bedre enn de bitende kuldegradene den samme marka tilbyr vinterstid. Ta det med ro og løp gjerne sammen med en god venn. På lange rolige turer er det lov å stoppe og prøvesmake de første blåbærene eller drikke vann fra bekken. Men best av alt er å ta en avkjølende dukkert i et lite vann langt inne i marka. Helt inne dit ikke alle andre orker å løpe. Der vannet er blikkstille og sola speiler seg i vannskorpa. Der kan man kle av seg alt og stupe uti. Lufttørke i sola og jogge tilfreds hjemover.

Du blir kanskje ikke en bedre løper eller i kanonform av rolige løpeturer med blåbærpauser eller bading. Men opplevelsen av ro og god tid - den følelsen er magisk. Og den inspirere meg til å trene mer og bedre.

God treningsuke i sommervarmen!

Hanne    

Har du tatt ferie fra treningen?

For meg er ferien den beste tiden for trening. Du har all verdens av tid og det over flere uker.

I vinter ønsket en kompis av meg å utfordre meg på maraton. Han ville løpe maraton på våren og jeg på høsten. Mitt argument for å løpe på høsten er at det er utfordrende å få løpt tilstrekkelig gjennom vinteren uten at det blir mye løping på tredemøllen. Sånn sett kommer et maratonløp litt brått på om våren. Hans argument for å løpe på våren er at han ikke får trent gjennom ferien. - En problemstilling jeg aldri har vært utsatt for... 

Her er mine tips til trening i ferien:
Kom deg opp om morgenen!
Det er litt sånn: det er godt med alt som er unnagjort. I ferien har man ofte flere enn seg selv å ta hensyn til. I tillegg er det også planlagt aktiviteter som ikke alltid passer med trening. Uansett gir morgentrening en god start på dagen.  

Om du er på hytta eller i sydligere strøk med god varme; det er en perfekt start på dagen å trene før frokost. Spis litt banan eller et halvt knekkebrød. Tre på deg joggeskoene og løp deg en tur i den lokale parken, langs vannet eller i skogen. Liker du ikke å løpe kan samme trening gjennomføres på sykkel.  Svømmebassenget på hotellet kan også være en fin treningsarena før hordene kommer etter frokost. Har du lyst på en mer sosial treningsform kan tennisbanen på hotellet eller i nærområdet være en fin treningsarena for hele familien.


Foto: adidas

Har du faste rutiner på styrketrening bør du heller ikke ta ferie fra den treningen. Om treningen ikke blir identisk med den du kjører på treningssenteret, så kan variasjon være inspirerende og bra for kroppen din. En enkel treningsmatte eller et badehåndkle på verandaen eller i hagen og du kan ta sit-ups, armhevninger, planken, rygg- og seteøvelser. Her er mulighetene mange og en styrkeøkt trenger ikke ta mer en 20-30 minutter. Kun fantasi og vilje kan holde deg tilbake. 

Mitt siste tips for å få gjennomført treningen tidlig på dagen:
Jeg bestemmer meg kvelden i forveien hva jeg skal trene. Og så legger jeg frem treningsklærne. Da er det bare å sette i gang når du våknet. Og så fornøyd man blir med seg selv ved gjennomført trening!

Fortsatt god treningssommer!

Hanne

Har du testet ut leppestifttrikset?

Selv har jeg nok ikke for vane å få gnagsår under løpeturer. Men de få gangene det skjer så er det like vondt hver gang. En gang endte det opp med blodforgiftning. Derfor tar jeg gnagsår på alvor i dag!

Endelig er sommeren her og det frister gjerne med flere løpeturer. Sterk motivasjon i kombinasjon med stor optimisme over egen form kan resultere i lange løpeturer; med slitne bein og såre tær. Gnagsår er sjelden langt unna. 

Gnagsår er selvforklarende; og oppstår når huden utsettes for vedvarende gnissing mot sko eller sokk. Huden blir rød og varm og etter hvert dannes det væskefylte blemmer som det til slutt går hull på.

Er skaden skjedd må du handle raskt ved å legge på gnagsårplaster. Har vannblemmen sprukket bør du også tette igjen med plaster eller sportstape. Det vil gi mindre plager.


Gnagsårplaster er genialt når skaden har skjedd.

Hvordan forebygge?

-Slitte sko
Har du slitte løpesko kan overdelen være løs og sålen ekstra myk. Dette kan gjøre at foten din sklir litt inne i skoen. Denne type bevegelse kan føre til blemmer og gnagsår. Sko som er veldig møkkete av jord og sand kan også gi gnagsår. Sand og jord vil trekke seg inn i sokk og gnisse mot huden.


Foto: Team United Bakeries

-Feil sko
Trenger du en stabil overpronasjonssko men løper med en normalpronasjonssko, kan det gi friksjon mot foten i hvert steg. Foten din vil bevege seg unødvendig mye og det kan skape blemmer på tær, i lengdebuen eller på hælene. Sjekk at du har riktige sko for ditt løpesett!

-Bomullsokker
Er sokkene dine tykke eller inneholder mye bomull kan dette gjøre foten både varm og klam. Dette kan også være en årsak til gnagsår. Pass på at du har tynne og svettetransporterende sokker. Det er mindre sjanse for friksjon av det. Noen velger å bruke en dobbelsokk.  

Når ingen råd er gode
Om du har testet rådene over og gnagsår forblir et problem kan du teste ut leppestifttrikset.

Marker med leppestift på foten der det normalt gnager, løp deg en kort tur uten sokker i skoene og leppestiften vil markere innersålen der det gnisser. Sånn kan du med stor sikkerhet vite hvor skoen klemmer. Du kan da klippe ut eller tynne ut sålen slik at den ikke presser så mye mot foten. Mindre trykk vil gi mindre sjanse for vannblemmer.

Forhåpentligvis blir det en varm sommer og mange muligheter for lange løpeturer. La ikke gnagsår stoppe deg!  

God treningsuke,
Hanne

Bli hekta på intervall!

Intervall, pyramide, stigningsløp, bakkedrag, terskelfart; selvforklarende begrep i løpermiljøet men gresk for den som ikke har en fot innafor. Alle snakker om at intervall er bra for løpeformen. Men hva vil det egentlig si å løpe intervall?

Intervall;
kan være en treningsform for fysisk utholdenhet med veksling mellom høy og lav intensitet.

Du må ut og løpe i ulik fart!

Og intervall er oppskriften på en god løpsform? Kontinuitet setter jeg pengene mine på. Men kontinuitet på hva da? Jo, det må løpes med jevne mellomrom og det må varieres i tempo. Det vil si at du bør løpe både rolige turer og intervaller. Rolige turer er selvforklarende. Mens intervall ikke nødvendigvis sier så mye om hva du skal gjøre og hvor lenge.

La oss si du er usikker på hva intervall er, men du har lyst til å beherske løping i ulikt tempo på fast basis. Jeg mener intervaller hever løpsformen betraktelig i oppstartfasen. Og etter hvert vil du bli hekta, så da fortsetter du mest sannsynlig med det. Det er vanedannende! 

Foto:adidas

Hvor langt er det mellom to lyktestolper?

Bruk lyktestolper som måleenhet for intervaller. Gå og jogg 10 minutter først. Ta deretter 2-3 stigningsløp. Som vil si at du starter i joggefart og økter tempoet opp mot en sprint. Det holder å gjøre dette fra første til andre lyktestolpe. Gå tilbake som pause. Dette er for å få opp pulsen litt og venne seg til farten du skal holde på intervallene.

Nå er du klar for intervall. Løp så fra første stolpe til den tredje. Gå rolig to stolper og så begynn å løpe mellom tre stolper igjen. Da løper du ca. 100m per intervall og pausen er 50m. Sånn kan du løpe fra 10-20 ganger. Ofte greit å starte litt forsiktig med 10 intervall og så heller trappe opp neste gang.

Liker du deg bedre på tredemølle eller med stoppeklokke kan intervall av typen 45/15 sekunder være veldig motiverende. Da løper du 45 sekunder og tar pause i 15 sekunder. Repeter 10-20 ganger. På tredemøllen er dette veldig enkelt; hvor du lar møllen gå i full fart hele tiden og du hopper av og står på siden i pausen. Løper du ute med klokke kan du tidsinnstille slik at det piper når du skal løpe og ta pause.

Hvor sliten er det greit å være?
Det kommer litt an på hvor ofte og hvor mye du trener. Men løper du tre ganger i uken er det greit å løpe to økter med intervall den ene uken og en rolig langtur i pratetempo. Uken etter kan du for eksempel løpe to rolige turer og en med intervall. Du skal være sliten etter intervall, men ikke så sliten at du ikke orker trappene opp til leiligheten, eller ikke får inntatt kveldsmat fordi du fortsatt er kvalm en time etter trening.  Du skal være mør og litt skjelven i beina og etter 10 minutter gange/rolig jogg skal du føle deg ganske bra og fornøyd med deg selv.


Foto:adidas

Ta det med ro!
Ha litt is i magen løp kontrollert i begynnelsen. Det er ikke noe poeng å løpe alt du kan på de første intervallene og så greier du nesten ikke å gjennomføre treningen.  Det er mye bedre for både kropp og hode «å løpe deg inn i økten». Du må prøve deg frem på farten. Når du er halvveis kan du kjenne etter og forhåpentligvis øke fart og innsats noe. Følelsen av å løpe fortere mot slutten er ekstra motiverende. 

Lykke til med intervallene!

Hanne

 

Tren styrke - løp fort!

Legger som murstein?
- Universets stiveste, runget det fra ei god venninne i går!
Hun hadde så stive legger at det var umulig å jogge to dager etter Holmenkollstafetten. Kanskje litt mer styrketrening på beina i kombinasjon med korte intervaller kunne forebygget noe av stølheten. Litt ekstra punch i beina kan gjøre en forskjell for deg som har tenkt å løpe konkurranser denne sommeren.

Må man trene styrke for å løpe fort?
Mitt svar er; ja!
Jeg har alltid trent rikelig med styrke kombinert med løpingen. En periode løp jeg 10-12 økter i uken og trente styrke i tre av dem. Den gang sterk; men dessverre svinner det hen raskere enn man tror. Styrke må vedlikeholdes i samme grad som intervaller må løpes for å beholde løpsformen.

Mange løpere synes det er bortkastet tid å trene styrke. Disse løperne liker best å dunke kilometer. Det er løping de liker og ikke noe annet. Men, liker de uønskede treningsavbrekk fordi leggene kramper seg eller at hamstringen henger i en tynn tråd? Tvilsomt.

15 minutter er nok!
Jeg digger trening som er effektivt. Styrketrening trenger ikke ta lang tid. Bare øvelsene kan gjøre deg sterkere der du trenger det. Er man grunnsterk i beina, magen og ryggen vil du kunne holde «stilen» bedre. Man vil kunne være mer frempå i løpesteget og «knekker» ikke sammen når man blir sliten.




Om du setter sammen seks øvelser som for eksempel tåhev, armhevinger, knebøy, sit ups, planken, kroppsløft med ett bein (hamstring) og kjører mellom 10-20 repetisjoner. Så ta en pause etter en runde. Da har du tatt alle øvelsene etter hverandre uten pause. Seriepause på 1-2 minutter og så en eller to runder til. Da har du trent bra med styrke for å vedlikeholde en generell styrke for løping.

Dette bør gjentas et par ganger i uken i tillegg til den vanlige løpetreningen. Er du i oppstartsfasen anbefaler jeg deg flere øvelser og litt mer tid per styrkeøkt. Du må bygge et grunnlag før du vedlikeholder.

I sommer kunne jeg ta planken i 27 sekunder. Med 5-6 uker kontinuerlig trening med innslag av planken, armhevinger og høy intensiv i sal greide jeg kjapt 3x2 minutter i planken. 

Ikke tid til sirkel?
Men leggen murrer fortsatt og hamstringen like sår etter langturen på søndag? Da er mitt råd å kutte ned lengden på løpeturen og prioritere styrketrening i noen uker. Det vil være verdt investeringen og du løper fortere!

God treningsuke!

Hanne

Konkurransenerver er bra!

Humøret kan svinge, det kan være litt amper stemning; lunta er kort. Hyppig toalettbesøk. Dårlig matlyst. Kribling i magen og realitetssjekk av alle kroppsdeler timene før start. Det er kjente symptomer på lett nervøsitet før en konkurranse.



Tårer i øynene og vondt i magen
I min aktive tid så kunne jeg være ekstremt spent på selve konkurransedagen. På det verste har jeg stått der med tårer i øynene på startstreken. Da er det vanskelig å prestere optimalt.

Friidrettsstevner seint på kvelden og utallige timer på hotellrommet med venting på de fire minuttene man skulle tyne seg gjennom på tartanen. Hva var det egentlig jeg gruet meg til? Som regel kom denne spenningsfølelsen når jeg ønsket å gjøre mitt ytterst beste. Når jeg ønsket å prestere så bra som mulig og visste at det kom til å koste veldig mye krefter i form av konsentrasjon, taktikk, melkesyre og viljen til å stå på helt inn til mål. Og hvor premien var en god tid eller plassering.  Innerst inne er det smerten jeg kjenner på mot slutten av løpet som jeg gruvet meg til. Det ubehaget jeg påfører meg selv og ønsket om å gjøre mitt beste. Det er også redsel for ikke å innfri mine egne mål. Innerst inne er det godt å kjenne på denne følelsen.

Om du tør å kjenne på denne spenningen vil det kanskje bli lettere å konsentrere seg om det kroppen skal gjøre. Spenning er med på å forberede deg til å yte maksimalt. Du blir mer skjerpet. Og ofte får man bedre kontroll på disse følelsene når du begynner oppvarmingen. Da er du i gang og ofte slipper noe av spenningen taket i kroppen. Det føles veldig bra for kropp og sinn.

Hvorfor gjør jeg dette mot meg selv?
Den tanken kom ofte på konkurransedagen. Jeg har håpet at løp skulle bli avlyst eller at jeg har kommet for seint og ikke rukket løpet. Helt håpløs holdning, men sånn har det vært når jeg har gruet meg som mest. Dette har vært de konkurransene som har betydd mest for meg å prestere på.

Men stort sett hver gang jeg har kommet til mål; fornøyd eller ikke, så har jeg sett frem mot neste konkurranse. Da er all spenning glemt og gleden over å ha gjennomført størst. Og jeg er fortsatt glad jeg blir nervøs før konkurranser; da vet jeg at jeg vil yte mitt beste og mye mer enn det kan man ikke forvente av seg selv. 

Hvorfor blir ikke alle med?
Det er kun tre dager igjen til det braker løs med verdens største gatestafett, Holmenkollstafetten, hvor over 40 000 mennesker tar ut sitt ytterste for laget sitt. Og det er ikke til å ta feil av; «alle» på kontoret snakker om den. I de fleste bedrifter blir det snakket mer trening enn vanlig. Etappene blir nøye vurdert og dramatiske vekslingshistorier gjenfortalt. Dette er løpsarrangementet som engasjerer oss og hvor vi får tilfredsstilt konkurranseinstinktet vårt for en dag.


Men så er det de andre da, som ikke blir med. De skylder på lite trening eller at det er en inneklemt helg. Men for noen er det så enkelt som at nervene tar overhånd og man har faktisk ikke lyst til å konkurrere. Det er en så ubehagelig følelse at de velger og frastå fra muligheten til startnummer på brystet og delt ansvar for å bringe stafettpinnen gjennom Oslos gater. For meg er Holmenkolstafetten felleskap og delt glede over å «vinne» sammen.  Det er mye morsommere enn å "vinne" alene. Men jeg håper dere en dag lar dere rive med og svarer ja på fellesmailen om hvem som er med på Holmenkollstafetten. Det er så utrolig gøy å være en del av et lag og oppleve denne festen sammen med 40 000 andre. Og smerte er ikke farlig, folkens!

 

Til alle dere med startnummer på brystet lørdag: lykke til med å gi alt!

Hanne